知道事情不干不行，不干就完蛋，也知道拖著不好，但就是遲遲不動手，老是拖!拖!拖!
曾暗暗發誓:我要是再拖延，我就是狗!
但是永遠在deadline邊緣試探。
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什么是拖延癥?
拖延癥=心理疾病?
拖延癥其實并不是一種真正的心理疾病，但因為現象廣兮后果嚴重，別名“不到死線，誰也別想叫我干活綜合征”，在網絡上被當代年輕人稱為“不治之癥”。
因為愛拖延，每年都有大批美國人不及時報稅而浪費上億美元。
拖延癥=懶?
拖延不等于懶，懶是指盡管有能力去行動或者有機會去發揮自己的能力，但是對活動提不起興趣。它不會產生自表和不安等情緒，而拖延癥患者會陷入焦慮自責、內疚等負面情緒中。
比如我有一份工作要做，懶的人是在做與不做中選擇而拖延癥患者是在拖拉回避中去完成。相比之下，懶對當下的不良影響較弱。
多少人有拖延癥?
心理學家ferrain調查發現，20%的美國人可能是長期拖延癥患者，他們在生活、工作、戀愛中都有拖延行為，由于大多數人認為拖延不是好事，所以實際數字可能還會更大。
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拖延癥的常見類型
生物學因素引起拖延
有一部分人的拖延習慣是由于其生理和心理狀態等因素導致如注意力缺陷癥，多動癥，抑郁癥，強迫癥，季節性情緒紊亂的，癥等等，此類人若想改掉拖延癥需要先解決其本質病癥。
尋求刺激或喚起型
凡事喜歡拖到最后一刻。在壓力下高效率完成任務，并從中感受刺激，獲取成就感，這部分人就是屬于尋求刺激性或稱為喚起型。
愛面子逃避型
注重別人的看法，愛面子。比起他們擔心別人認為自己是因為能力天賦不足才失敗，更愿意讓他人相信自己是因為拖延或不夠努力而造成的任務失敗，這就是逃避型的拖延。不過更令人頭疼的是，他們自己往往沒有意識到這一點。
03
拖延癥出現的原因
任務單調乏味，沒有給自己帶來任何情緒上的刺激。
從事的任務，會讓自己陷入沮喪、消極等負面情緒中。
任務的難度越高，我們就越是不會輕易展開行動。
做的事情沒有明確的指標，模糊不清，目標不明確，事情對個人沒有任何意義，可做可不做，于是不做。
缺乏內在或外在獎勵，無法調動自己的積極性。
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克服拖延癥我們可以這樣做
1.“馬上開始”力行兩分鐘
定律
心理學上有個“兩分鐘定律”，即你想做一件事，一定要在兩分鐘內完成，否則你就會拖得很久，到最后甚至不想做。
針對此，我深有感觸:
當老師布置了一個新聞學概論的作業時，我本想著下課回去后立馬做完然后上交。但結果回到寢室后就一直玩手機，這個作業也就一直被擱置了。
直到近期馬上要交時，我才想起來有這個作業要做，然后慌慌張張把它寫完。
俗話說:今天不去做的事，明天也不會去做。所以我明白了:行動永遠比技巧重要。只要開始，就等于成功了一半。
2.先完成再完美
我們寫作文，往往要先完成基本框架，再來一遍遍進行修改，才能使作文更加完善。很多人在還沒完成時前就想著讓它完美，這往往使我們擔心這也做不好，那也做不好。
同樣，我們在做任何事情前，也應該學會擺正態度，先完成再完善。
05
結語
拖延就像溫水煮青蛙，讓人沉浸在虛幻的舒適區內無法自拔。我們總是幻想著問題會自動消失，總是想盡辦法去遠離問題。然而它卻在悄悄地摧毀我們的人生，
我們唯有打破拖延，打破舒適區，才能夠真正成長起來。希望每個人都能活出自我，擁有美好的未來。
（文/黎晟紅 圖/來源網絡 審核/禹敏 盧靈舢）
