社交
恐懼癥??
下面誠邀各位聆聽“社恐“的心聲~
01 天吶！我是怎么了
首先，我們要知道，
內(nèi)向、不善交流≠"社交恐懼癥"
大部分人可能只是在特定的社交場合感到尷尬和不自在，而社交恐懼癥是一種精神疾病，是恐懼癥的一種亞型。主要表現(xiàn)為，患者明知是過度的害怕在公共場合是不合理的，但是不能自控，會出現(xiàn)呼吸急促、手腳發(fā)涼、甚至暈厥等身體癥狀。
02 我為什么會恐懼？
普遍認同的致病原因遺傳因素、大腦結(jié)構(gòu)和環(huán)境有關。
遺傳因素:
當家族中有人患有社交恐懼癥，此時本人更易患有社交恐懼癥，
大腦結(jié)構(gòu):
大腦中掌管恐懼反應的是“杏仁核”區(qū)，如果“杏仁核”過度活躍，會出現(xiàn)更強烈的恐懼，從而在社交場合產(chǎn)生更多的焦慮。
環(huán)境因素:
1.經(jīng)歷過令人尷尬、不快的場合可能會產(chǎn)生社交恐懼。
2.經(jīng)歷過負面經(jīng)歷，例如霸凌、嘲笑、羞辱等可能會產(chǎn)生社交恐懼。
3.當社交能力較差的人來到一個全新的環(huán)境，需要和人交流時，也容易造成社交恐懼。
03 誰來救救我？
當發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)異常時
請及時就醫(yī)檢查
長期
盡早獲得專業(yè)的幫助：
當發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)異常甚至影響日常生活時，請及時就醫(yī)檢測，早發(fā)現(xiàn)，早治如校內(nèi)心理咨詢，詳情請見長理心部落咨詢預約治療。
寫日記:
記錄下個人生活、內(nèi)心的活動，有助于心理健康專家制定更準確的方案，尋找造成壓力的原因。
安排生活的優(yōu)先事項:
通過管理時間，減少做可能造成社交恐懼的事情。多花些時間在自己喜歡的事情上，如聽音樂，看書。
健康生活：
多多鍛煉，減少使用可能成癮的物質(zhì)，如煙酒。
及 時
積極的自我暗示:
告訴自己“我可以”，給自己積極的心理暗示，緩解否定觀念，讓自己有信心。
放輕松:
多深呼吸幾次，或暫時離開讓你感到緊張的環(huán)境，讓自己盡可能的平靜下克服緊張情緒，讓自己變得舒適。
別太在意自己的反應:
當我們緊張時，今會過度在意自己身體的某些部位的反應，這相當于強化自己的緊張感。可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，如使用數(shù)顏色法，減少對自己的過度在意。
模仿學習:
當我們想去社交但不知道該怎么做時，我們可以去觀察學習別人在社交中是如何去反應的，對他人的行為舉止進行模仿學習，假裝自己不社恐。
嚴重的“社恐“是一種精神疾病，希望大家正視!如果發(fā)現(xiàn)自己可能是潛在的社交恐懼癥患者，請及時就醫(yī)!最后，希望所有社交恐懼癥的患者都能成功擊退病魔，擁有適當且舒適的社交活動!
（文/徐凡惠 圖/來源網(wǎng)絡 審核/禹敏 盧靈舢）
