如何應對雙相情感障礙？
我仿佛落入了沉沉的暗夜之中 -- 對我來說，每件事似乎都很滑稽但卻必須要忍受像是一片空白，讓人們可以把自己的生活偽裝出最好的一面。
——《生命逝如斯》 凱·杰米森
PART.01正確看待
1.診斷“雙相情感障礙”并不等于被判了死刑。
“雙相情感障礙”是個慢性疾病，需要我們持久的關注自己的情緒，這也正像高血壓患者需要持久的關注血壓，糖尿病患者需要持久的關注血糖，堅持服藥、保持情緒平穩，我們仍舊可以活出自己想要的樣子。
2.我們只是心里生病了。
許多名人偉人都順應了這種疾病，并在痛苦的磨礪后迸發出偉大的作品。而且，大多數患者經過治療都保持著全職工作，也順利成家、生育、看護孩子。
不管外界對雙相情感障礙的看法如何，對患者有哪些偏見和誤解，都不是關鍵。最重要的是，我們怎么看待自己，怎么看待這個疾病，怎么看待自己今后幾十年的人生。
“沒有任何改變可以勒令你放棄。在這場對堅心的試煉中
你是詩人，變幻出多少新奇詩句。” —佚名
PART.02自救指南
如果你正在為自己所患的雙相苦惱，我們希望能提出一點點有幫助的建議。希望你可以盡量做到:
①堅持服藥，定期復查。
②尋求健康的生活方式，規律作息，如健康均衡飲食、規律鍛煉、保證充足且規律的睡眠等。
③覺察自己的情緒和行為變化，直面情緒，留意情緒的細微變化，進行自我調節，但不必對抗情緒，允許發生。
④練習一些減壓的方式，如瑜伽、放松訓練、靜觀練習等，幫助自己緩解壓力。
（截自《一念無明》）
“在地底等天明，在天空等繁星
日與月都苦痛，我飲下火與冰。” -溫瞳瞳
PART.03 與愛同行
家人/朋友得了雙相，我該如何幫助?
1.接納這種疾病和它的困難
了解雙相情感障礙，認識到這是一種基于生物學的疾病，這意味著:你的家人或者朋友無法靠意志力就能控制它。你需要去了解家人或朋友可能存在的特定癥狀和行為，因為沒有一位患者會按照教科書標準化地生病。了解他們躁狂或抑郁的表現、治療與服藥情況是非常有必要的，當他們進入發作期，這可能有助于你與醫生和心理咨詢師更好地合作，幫助患者管理相應的癥狀。
2.自我照顧
作為雙相情感障礙的家人或朋友，你可能會面臨非常辛苦的工作。照顧患有雙相障礙的家人或朋友，有時會導致嚴重的壓力和抑郁，因此請記住，只有先保持自己的身心健康，你才能開始幫助別人。
3.為可能出現的糟糕情況做好準備
你可以配合家人或朋友提前制定一份預防措施和危機計劃，與他們確認一旦出現躁狂發作或抑郁發作，他們更希望你如何回應他們，以及在什么情況下，你可以插手管理他們的生活。
4.識別自殺的危險信號
請你留心注意你的家人或者朋友正在考慮自殺的危險信號。一些常見的信號包括:增加酒精或藥物的使用;行為孤僻;談論絕望感;對他們曾經感興趣的事情忽然失去興趣。如果你認為你的家人或者朋友可能正在考慮自殺，請不要讓他們獨自一人，并尋求危機干預。
5.耐心傾聽。
不要判斷也不要試圖解決問題患有雙相情感障礙通常是人們一生的負擔，你無法評判他們正在經歷的情況，也不需要想出解決問題的辦法。對于你的家人和朋友來說，他們可能只是需要一個可以傾訴的人，耐心地傾聽就能幫助他們確認自己的感受，讓他們感覺到被包容和被理解。一些常見的、泛泛的建議不是好選擇，例如「振作起來」或「總有希望的」，這只會讓你的家人或朋友感到更加孤獨和痛苦，請試著詢問他們「我從來沒有經歷過這樣的事情，能告訴我你的感受嗎?」
“只有用心才能看清楚
真正重要的東西用眼睛是看不見的。” --《小王子》
情緒病治療是長期斗爭。受傷的心不止需要藥物的幫助，也離不開社會支援。需要大家一起除去負面標簽，給予一些諒解和關懷。
（文/李子萱 陳雪娜 圖/來源網絡 審核/禹敏 李子萱）
