辦公室女性健康實用手冊
發布時間: 2013-03-27 12:50:54 瀏覽量:
成天忙于事務性工作的職業女性，像上了弦的發條，難能喘息下來看看自己。對于身體時常出現的異常情況，熟視無睹。嗨，小毛病，不礙大事，休息休息就好！”大抵每個職業女性都會這么說。常年無休止的工作和因工作帶來的緊張壓力無時無刻不侵擾女性身體。還是那句老話：“到底是工作重要，還是身體重要？”
其實是很簡單的認識問題。可是，奇怪的現象總不順著認知的思維進行。還是要把今天的工作做完；還是要挑燈夜戰；還是因工作所需放棄節假日……職業化了的現代女性，不知不覺中被職業馴化了。于是， 健康被忽略，成為日后無法彌補的代價付出，到頭來影響了工作！好吧，提醒您注重自己的健康勢在必行。讓我們一起來歷數這其中的秘訣吧！
頭痛——
癥狀：頭經常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞擰著痛，并伴有眩暈現象。
原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。
易患人群：文秘工作者，尤其是經常操作 電腦的人，配戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡的人，經常擔心、不安或一絲不茍、愛鉆牛角尖的人。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展 運動，打開窗戶讓室內空氣流通，實在連這些條件都沒有時，索興離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。記住：不要妄吃止痛片！那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經而解決不了根本問題。
頸、肩部酸痛——
癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因： 運動少、壓力沉重令肌肉緊張、血氣運行差，肌肉毛細血管形成瘀血致使酸素不足。
易患人群：不僅是文職人員(醫療健康網 http://www.jkFAQ.cn )易患，那些經常要拿著很重的文件袋到處游說的營銷員也易患。此外，父母有寒癥、貧血、溜肩膀等遺傳病的人易患此癥。那些性格謹慎、專心致志和神經質的人應多加注意。
解決方法：當你感到肌肉酸疼、緊張時，最好在每天睡覺前泡個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，間中可去洗手間，或沖茶水，或用手輕揉、輕叩患處，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當運動。
腰痛——
癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不了床。
原因：女性較男性易患腰痛病。因為女性骨盆內器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。
易患人群：經常穿高跟 鞋、腹部贅肉過多、原來運動但突然停下來、被蓋太硬或太軟的人易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
拿重物時，將背部挺直，可屈膝。鍛煉腹肌和背肌，不要讓疲勞和壓力累積，同時宜選擇合適的低跟 鞋。
眼睛疲勞——
癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清 電腦熒光屏上的圖像文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。
原因：配戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干涸也是導致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
易患人群：文秘人員、眼疾患者、低血壓、睡眠不足的人。
解決方法：避免眼睛干涸，要有意識地眨眼，補充淚水。辦公室空氣大抵都干燥，應多滴眼 藥水以防干燥，注意應選擇無腐性眼藥水。
手足麻痹——
癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。
原因：肌肉緊張造成。
易患人群：在有空調的地方，(醫療健康網 http://www.jkFAQ.cn )如購物中心、銀行、寫字樓工作的人或長時間站立工作的人，手腳易麻痹。瘦削、肩膀酸痛、腰痛、低血壓、月經不調或運動不足、患糖尿病的人應注意。
解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度。足部麻痹可能由于冷氣過冷，應避免手腳直接受風。
慢性胃炎——
癥狀：沒有食欲、反胃、進食前后覺得胃下沉。
原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法：吃適量胃 藥并充分注意休息。注意加強預防：①慢慢咀嚼食物；②不偏食，吸取均衡營養；③減緩壓力；④避免精神緊張；⑤戒煙戒酒。
便秘——
癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。
原因：女性較男性易便秘。因為為了給子宮 保溫，糞便會積聚在腸中。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁、患上痔瘡。因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習慣就可以。
解決及預防方法：①多吃蔬菜，吸收食物纖維。②跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便。③每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助胃腸代謝，并在吃完早餐后養成上洗手間的習慣，記住：規律性的生活很重要。
慢性腹瀉——
癥狀：發燒、體重持續下降。
原因：壓力是導致腹瀉的重要原因。
解決方法：若腹瀉持續，可能導致脫水。所以要多喝水，補充水分。注意：不可喝冷水，要喝開水，并適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
潰瘍——
癥狀：胃潰瘍：容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍：饑餓時胃痛、想吐。
原因：壓力重，食無定時定量。
解決方法：安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療。心情保持舒暢。
頭痛——
頸、肩部酸痛——
腰痛——
原因：女性較男性易患腰痛病。因為女性骨盆內器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞——
易患人群：文秘人員、眼疾患者、低血壓、睡眠不足的人。
手足麻痹——
原因：肌肉緊張造成。
解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度。足部麻痹可能由于冷氣過冷，應避免手腳直接受風。
慢性胃炎——
原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
便秘——
解決及預防方法：①多吃蔬菜，吸收食物纖維。②跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便。③每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助胃腸代謝，并在吃完早餐后養成上洗手間的習慣，記住：規律性的生活很重要。
慢性腹瀉——
原因：壓力是導致腹瀉的重要原因。
潰瘍——
原因：壓力重，食無定時定量。
解決方法：安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療。心情保持舒暢。
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